1日おきに1万歩のウォーキングを続けています。
それでも最近、太ももやヒップ、ふくらはぎ、足裏の筋肉が少しずつ減っているように感じるようになりました。筋トレをしたほうがいいのかもしれません。
でもスクワットは意外と難しいし、ジムを探そうと思いながら1年、2年と過ぎてしまうこともあります。
信頼している、鍼灸師のことばで、記憶に残っているのが、『体で一番の大事な基本は骨、骨を守るのは筋肉、筋肉がないと骨は守れまん。』これがとても腑に落ちたから。
それなら、まずすぐ出来ることから始めたいと思い、家の中で履くスリッパを変えることでした。
1日置きに1万歩あるいても、筋肉は減っていくと感じた
私は1日おきに1万歩ほどのウォーキングを続けています。
歩くことは好きですし、体力維持のためにもできるだけ続けたいと思っています。ところが最近、ふと気になることが出てきました。
太ももやヒップ、ふくらはぎ、そして足裏の筋肉が少しずつ減っているような気がするのです。
体重が大きく変わったわけではありません。それでも鏡に映る脚の感じや、椅子に座ったり、湯ぶねに座った時の感覚が以前とは違うように思います。
お部屋を歩く時の足裏の感覚も筋肉がすくなっているのが分かるのです。
「歩いているのに、なぜだろう」そんなことを考えるようになりました。
もちろんウォーキングは健康に良いと思います。ただ、私の場合は歩くだけでは足りないのかもしれません。
だからといって、いきなり本格的な筋トレを始めるのも億劫です。
- 筋肉が気になる
- 何か対策はしたい
- でも無理なことは続かない
それなら、今の生活の中でできることはないだろうか。そう考えるようになったのが、今回の足元対策を始めるきっかけでした。
スクワットやジム探しより先に、今すぐできることを選んだ
筋肉が気になるなら、まずスクワット。私もスクワットが良い運動だということは知っています。でも実際にやってみると、これが意外と難しいのです。
膝がつま先より前に出ないようにとか、背筋を伸ばすとか、回数は何回とか。正しいやり方を覚えるだけでも大変です。自己流でやって膝や腰を痛めても困ります。
ジムに通うという方法もあります。けれど、近くにどんな施設があるのか調べたり、料金を比較したり、見学に行ったり。
そう考えているうちに、あっという間に時間が過ぎてしまいます。「そのうち始めよう」と思っているうちに、気がつけば1年、2年。そんなことは珍しくありません。
でも、その間も年齢は重なりますし、筋肉は待ってくれません。
だから私は考えました。大きなことを始める前に、まず今すぐできることをひとつやってみようと。
特別な時間を作らなくてもいい。
頑張る必要もない。
毎日の暮らしの中で自然に続けられること。
そこで思いついたのが、家の中で履くスリッパを見直すことでした。
室内草履でもいいし、鼻緒スリッパでもいいです。
私がスリッパを鼻緒のある履物に変えた理由
そこで思い出したのが、公民館や健康診断会場などで履く普通のスリッパです。あれはずっととても歩きにくいと思っていました。
特に階段です。ほんと脱げそうにもなるし、滑りそうで危なかったです。
なので、これからは上履きシューズでも持参しないと…と思っていたほどです。
最近になって考え方が変わりました。
お部屋でもスリッパではなく、鼻緒のある履物に変えたいと、
普通のスリッパなら足を引っかけるだけですが、鼻緒のある履物はそうはいきません。
足指で鼻緒をつかむような感覚が必要になり、鼻緒のある履物は、歩くたびに自然と足指が働きます。
意識して運動をしているわけではありません。それでも足指や足裏を使っている感覚があります。歩く時も鼻をを指でつかんでいるので運動になている感があるのです、確かに。
筋肉の減少が気になり始めた今の私には、その違いがとても魅力的に思えました。
もちろん、これだけで筋肉が増えるとは思っていません。
それでも何もしないよりは、毎日家の中で足指を使う時間が増えるはずです。
特別な運動をするのではなく、今までの暮らしの中に少しだけ足を使う習慣を増やしたい。
そんな思いから、私は家のスリッパを鼻緒のある履物に変えることにしたのです。
私が選んだ鼻緒スリッパ
そこで私が選んだのが、鼻緒のあるスリッパ、選ぶ時に重視したのは履きやすさと、足裏のここちよさ。つまり吸湿性や肌触り、クッション性です。
せっかく買っても、履き心地が悪かったら続きません。家事をする時も、お部屋の中を移動する時も自然に履けるものを選びました。
特別な運動をする時間はなくても、毎日履くものなら自然と続きます。今では家の中を歩くたびに、少しだけ足指を使っている感覚があります。
私にとっては、気軽に始められる足元対策のひとつになっています。
鼻緒のある履物は、素足、親指の歩く籔下、5本指の靴下なども必要です。
足裏に汗をかきやすい人、べた付かないです
年中はき心地いいです。
クッション性もあります。
洗えます。
✰
い草が気持ちいい草履スリッパ
夏もい草は履きやすいですね。
洗えません。
熱い湯で拭くことができます。
✰
布草履スリッパも履き心地いいです
布はわらぞうりのようにわらくずが落ちないのがいですよ。
洗濯機で洗えます。
プレゼントにもよろこばれますよ。
それぞれ良さが違うので試して好みをみつけるのがいいですよ。
今日からできることをひとつ増やす
筋肉を維持するためには運動も大切だと言われます。
筋トレも必要。スクワットを始める。ジムを探す。
どちらも良いことですが、なかなか行動に移せない場合もあります。
その点、スリッパを変えることなら今日からできます。
特別な時間も必要ありません。
毎日履くものを変えるだけです。
もちろん、これだけですべてが解決するわけではないでしょう。それでも、何もしないよりは一歩前進です。年齢を重ねるほど、これからのために何かを始めることは大切。
だから私は、まず今できることから始めることにしました。
家の中で履くものを見直す。
そんな小さなことでも、続ければ未来の自分への投資になるのではないかと思っています。
そこで私が選んだのが、鼻緒のあるスリッパです。選ぶ時に重視したのは、毎日無理なく履けることでした。
家事をする時も、お部屋の中を移動する時も自然に履けるものを選びました。特別な運動をする時間はなくても、毎日履くものなら自然と続きます。チリも積もれば山。
今では家の中を歩くたびに、少しだけ足指を使っている感覚があります。私にとっては、気軽に始められる足元対策のひとつになっています。
